轻断食是一种有用的减肥与健康措置花式，通过轨则饮食技能与热量摄入，匡助体格排毒、疏导代谢。以下为七天轻断食的逐日食谱参考。

**第一天：基础动手日**

早餐：水煮蛋 + 无糖豆乳 + 一小把坚果

午餐：蔬菜沙拉（橄榄油+柠檬汁调味）

晚餐：清蒸鱼 + 绿叶菜

**第二天：低脂高纤日**

早餐：燕麦粥 + 生果（如苹果）

午餐：鸡胸肉沙拉 + 全麦面包

晚餐：豆腐汤 + 清炒时蔬

**第三天：低碳水日**

早餐：希腊酸奶 + 蓝莓

午餐：牛肉炒西兰花 + 藜麦

晚餐：南瓜汤 + 凉拌黄瓜

**第四天：平衡规复日**

早餐：全麦吐司 + 牛油果 + 鸡蛋

午餐：杂粮饭 + 香煎三文鱼

晚餐：番茄鸡蛋面（少油）

**第五天：高卵日间**

早餐：卵白粉 + 无糖酸奶

午餐：鸡胸肉卷 + 菠菜

晚餐：虾仁炒蛋 + 紫薯

**第六天：清淡排毒日**

早餐：绿豆汤 + 水煮蛋

午餐：藜麦蔬菜碗

晚餐：海带豆腐汤 + 清炒芦笋

**第七天：平定疗养日**

早餐：奇亚籽布丁 + 生果

午餐：糙米饭 + 烤鸡腿 + 蔬菜

晚餐：南瓜小米粥 + 凉拌木耳

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